原來缺「這個」補鈣也沒用!❌❌❌

2022/04/27
原來缺「這個」補鈣也沒用!❌❌❌

鈣質有助於維持骨骼健康,許多人上了年紀都拼命補鈣,但每一次去測量密度還是不及格。為什麼鈣都補不進去?
原來,維生素D缺乏,會導致鈣質的吸收率變差。換句話說,維生素D不足,再怎麼吞鈣片,身體都吃不進去!😖

🤨 #為什麼老年人會缺D?

這個驚人的發現對老年人的影響最大。因為老年人特別容易缺乏維生素D,原因為:
1. 年紀大了,從陽光中合成維生素D的能力會變弱。
2. 老化會影響維生素D在體內活化及利用。
3. 缺乏戶外運動及日曬。
因此,老年人對於維生素D的需求比一般成年人更多更多哦!

🤨 #我有缺D嗎?

容易缺乏維生素D的民眾也可能是平時日曬少、飲食中缺乏奶類、蛋類、肝臟。民眾也可以自行到健康檢查中心檢測血液中維生素D的濃度,達到30ng/mL即為標準值,若10以下為嚴重缺乏、10-20為缺乏、20-30ng/mL為不足。

🤨 #怎麼補D?

也鼓勵從日常飲食中攝取維生素D,例如黑木耳以及菇類、黑木耳以及菇類、鮭魚、秋刀魚、全脂牛奶、雞蛋、豬肝。若日常飲食缺乏這些食物,也可以通過補充400IU的維生素D3保健食品來補足每日需求量哦!👆

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參考資料:
Endocrinology and Metabolism Clinics, 2013-06-01, Volume 42, Issue 2, Pages 319-332

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