更多的睡眠使您的腰圍更理想

研究人員指出：睡眠越少，變胖的機會越大。

原來，維持健康體重可以幾乎不需要體能活動——美國的研究人員發現，每晚未能擁有充足睡眠的女性，變胖的風險會增加。

研究指出，每晚睡眠五小時或以下的女性，相較於每晚睡眠七小時的女性，體重顯著增加（15公斤）的可能性高出 32%，未來罹患肥胖症的可能性也多出 15%。

Case Western Reserve大學研究發言人Sanjay Patel博士說：「我們發現睡得少的女性吃得也少。」Patel 解釋，食量少的女性體重增加的主因並非如大家想的是飲食及運動。

Patel相信，較少的睡眠反而可能影響基礎代謝率——換句話說，就是休息時燃燒的卡路里量 ¹

何不試試下面幾種方法來改善您的夜間睡眠？ ²

• 每天早晨於同樣的時間起床以便「設定」生理時鐘，這會幫助您每晚大約同一時間感到睡意。
• 不要輕忽疲勞——如果身體告訴您它累了，就應上床睡覺。
• 確定獲得充足的日曬：清醒時暴露在陽光底下，也可幫助您設定生理時鐘。
• 購買一個軟硬適中的床墊。
• 如果無法控制噪音（例如大聲的音樂或交通），就買一副耳塞。
• 如果您在家工作，不應將工作桌置於臥室，如此當您想睡覺時，心思就比較不會轉移到工作上。

失眠症的自然解決方法
有較嚴重睡眠障礙時可嘗試一些營養補充品，例如纈草根。研究發現纈草萃取物能顯著改善睡眠品質，減少入眠所需時間並降低夜間醒來的次數，特別是有習慣性睡眠障礙記錄者。好消息是：同樣的研究指出，自願參加研究者在服用纈草後並未有嚴重的日間嗜睡情況。