60 – 70 歲

在60至70歲這個十年，人生的角色通常有顯著的變化，使得我們看待自己的方式也隨之轉變。退休可能令我們因而需要作出重大調整，而且這些調整通常都不容易。雖然多年來始終期盼朝九晚五的工作能夠結束，然而當此刻真正來臨，總會令人感到在社會中的用處減少。工作通常是很多社交往來發生的場所，我們退休後通常都會緬懷過去的社交生活。非常重要的是，發展工作以外的興趣與活動來給人生另一個焦點。有專家說過，所有物種的生存都與「社會適能」有關，因此，隨著我們年齡增長，健康與否有賴於家事安排、社交生活和自信心的提高。
 
除了保持社交生活，體能活躍也很重要，因為規律的運動能從多方面改善健康，其中包括保持心血管適能、增加強度與彈性以及改善骨質密度。
 
雖然人生六十通常仍屬活躍時期，然而定期的健康檢查能幫助我們保持最佳健康狀態，讓任何疾病獲得最佳管理。藥物治療在此時通常需要調整劑量，因此重要的是與您的醫師和其他健康照護人員保持良好的關係，以便檢查任何藥物治療與營養補充品的適當性與劑量。

關節炎

關節炎包括兩種主要形式，其中以骨關節炎最為常見，這與關節的「耗損與撕裂」有關，尤其是關節上負責「吸震」的軟骨。骨關節炎主要影響手、脊椎以及承重關節如髖部、膝蓋和足踝等部位。

避免關節創傷、預防肥胖症、以運動強化骨骼並減少工作上對關節的相關壓力，都有助於預防骨關節炎。硫酸葡萄糖胺是一種軟骨的天然構成要素，做為營養補充品時可降低關節發炎以及與其相關的疼痛。

類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病，身體會攻擊自身的細胞並且可造成大量的發炎和疼痛。此疾病最常影響手指、腕部、膝蓋和足部，關節變形則不常見。傳統藥物治療採用抗發炎方式來管理類風濕性關節炎，此外，也有數種「天然的」消炎物質可幫助舒緩，其中最為人知者可能是深海魚油。

骨質疏鬆

這是一種骨質在不知不覺中「變薄」的疾病，骨中礦物質含量減少是主要成因。此疾病多數時候無法發現，因為在發生骨折之前很少出現症狀。雖然採取預防措施比治療更有效，監控骨質密度對於保護容易受傷的區域則不可或缺。可考慮定期進行骨骼掃描以便評估骨質密度，並使用含鈣補充品以及其他有助於骨骼健康的綜合營養素。雖然鈣補充品無法逆轉此疾病，不過可能幫助預防進一步惡化。

消化作用

通常隨著年齡增加，消化系統的力量就會降低。常常可見類似腹脹、胃食道逆流和便秘等消化障礙。保持健康均衡的飲食，攝取大量的新鮮水果和蔬菜將能提供保護性的抗氧化劑營養素和纖維質。良好的纖維攝取，對消化系統的健康、預防便秘、降低膽固醇含量以及降低罹患結腸直腸癌的風險，攸關至鉅。

便秘的處置

• 攝取大量富含纖維質的食物，例如不削皮的水果和蔬菜、全麥、堅果類、種籽類和莢豆類。
• 飲用大量的水——每天至少 1.5 公升，尤其服用纖維質補充品時，因為這些營養補充品會吸收水分，提高身體對水分的需求。
• 考慮在早餐與其他餐食中增加纖維質補充品。洋車前子、燕麥麩和米糠不僅具有高纖維質，而且不會損害脆弱的消化道黏膜內壁，是很好的選擇。

腹脹的處置

• 少量多餐，以便改善消化並維持熱能需求。

胃食道逆流的處置

• 如果逆流現象在夜間更嚴重，睡前兩小時內應避免用餐，睡覺時頭部亦應有所支撐。

心智功能

人生六十通常會認為自己處於智能或創意巔峰，尤其是男性。這可能因為少了孩子、工作和社交問題等後顧之憂，讓人更能專心。回憶資訊的速度可能有些變慢，不過通常可透過累積更多年的經驗獲得彌補。雖然大腦老化過程和遺傳有很大的關係，不過一般相信智能活動可能讓心智功能退化的速度變慢。記憶力改變可使用銀杏來輔助。臨床試驗顯示，它能改善工作記憶力和認知功能。

運動

晚年時多作運動確實可令身體更強健，並且改善攝氧量、彈性和身體機能。事實上，職業運動員在 60 歲的表現比某些久坐的 30 歲男性更好。不一定需要激烈的運動，也可以保持心血管以及肌肉骨骼的健康。每週至少三到四次，每次 30 分鐘，走路與游泳的效果不僅可與慢跑相提並論，而且更容易執行。每週至少三次溫和的運動可明顯增加肌肉強度和含氧量。
 
肌肉強度可透過耐力運動有效改善，也就是說，利用重量或自身體重的運動可以強化肌肉。所謂重量可以只是一袋米，因此不要覺得必須到健身房才行。這類型的強化運動可幫助降低髖部骨折風險，並改善進行每日活動與保持獨立的能力。耐力運動和骨質密度具有直接而正面的關係，因此，這可能可以降低罹患骨質疏鬆的風險，或減少骨質密度進一步惡化。

當然，規律的運動也有助於體重管理。維持健康體重將使65 歲以上人士的健康人生延長極大化。