40 – 50 歲

人們在四十多歲時期會更關心健康議題，也許是因為年事漸高的雙親需要協助，啟發我們思考自己的健康。雖然外表開始有老化現象，但這個階段的健康應無虞。當我們越來越成熟，很多時會重新權衡何者為重：有些人對工作與家庭之間的平衡越來越不滿意，尤其是工作時間長的人。因此，壓力管理成為許多人的重要課題。

正常的外表老化可能令人沮喪，尤其當媒體過於渲染保持年輕以及青春美麗的時候，情況更為嚴重。重要的是，切記健康就是美，就像自信讓我們展現風采一樣。

身體在此階段通常處於良好的狀態，不過可能需要偶爾的保養與定期健康檢查，確保所有機能正常運作。

健康檢查

下列檢查可提供一般性的參考，個別人士可能需要其他特別的檢查：

• 膽固醇 – 膽固醇增加是心臟病的主要風險因素。建議每年進行檢查，如果您的膽固醇上升則建議提高檢查頻率。
• 血壓 – 高血壓也是可能導致心臟問題的重要風險因素。建議和膽固醇一樣每年進行檢查（如果血壓上升或正接受高血壓藥物治療的人可以作更頻繁的檢查）。
   
  視力與聽力 – 每年或兩年檢查一次，必要時可能必須調整眼鏡以維護正常視力。
• 建議女性每個月自我檢查乳房，男性則每個月自我檢查睪丸。如果發現任何變化，務必諮詢您的家庭醫師。雖然大部分腫塊為良性，不過檢查可幫助確定，令您安心。
• 子宮頸抹片檢查 – 每兩年一次，可幫助女性篩檢子宮頸癌。
• 糖尿病檢查 – 如果家族有此病史則有需要。

您的家庭醫師可能根據您的個人病史建議其他檢驗。

背痛

背痛相當普遍，會讓您無法正常工作與極度不適。輕微肌肉受傷是造成多數背痛的原因，而且通常會自然痊癒，但礦物質鎂可能有助於舒緩肌肉緊張。背痛有時因椎間盤損傷而起。椎間盤由軟骨組成，用來做為脊椎骨之間的減震器。椎間盤是有機會受損的，不過由於其中沒有傳導疼痛的神經，因此不會感到疼痛。然而，椎間盤可能壓迫鄰近的韌帶或神經，從而造成疼痛。

膽固醇管理

膽固醇增加是心臟病的主要風險因素。在40到50歲這十年間，您需要確保能有效地控制膽固醇，以避免嚴重的疾病。醫學上，血液中膽固醇總含量超過 5.5 mmol/L 代表罹患冠狀心臟病的風險提高；超過 6.5 mmol/L 則視為絕對高風險。25 歲以上的男性和女性當中，大約 50% 的血液膽固醇含量超過 5.5 mmol/L，其中因素包括飲食、生活型態和遺傳。
 
飲食相當重要，應減少使用類似肥肉和全脂乳製品等畜產，並增加攝取富含纖維質的食品。此外，您可能需要利用天然產品或傳統醫學藥物來管理膽固醇。

還好大部分可提高罹患心臟病風險的因素，例如吸煙、過重、膽固醇提高和缺乏體能運動等，都是可以降低或妥善管理的。

眼睛

經常近距離做繁細工作或使用電腦者，眼睛會經常感到疲勞。山桑子對於舒緩眼睛疲勞與減輕泛紅特別有用。在這個階段，您可能注意到視力開始衰退。有青光眼家族病史者每兩年應檢查一次。

雄性禿

彰顯男子氣慨的必須荷爾蒙也是造成頭皮掉髮的重要因素。雖然睪丸素能促進身體其他部位的毛髮生長，然而其活動加上我們基因組成，會造成大多數男性以不同的速率掉髮。青春期之後到 50 歲以前的任何時間都會有掉髮現象，而且一半的男性會有明顯的掉髮。雖然維生素 B 群和礦物質中的鋅和矽是促進頭髮生長的要素，不過仍無法抵抗一般的雄性禿。部分藥品或可提供某些男性相關協助。

皮膚保養

隨著皮膚老化，其更新的能力也會趨緩，因此更容易因為暴露在陽光下等外在環境而受損。皮脂生成減少，導致皮膚變得較乾燥。抗氧化劑可能有助於保護皮膚免於受損，月見草油可幫助改善這個身體最大的器官的柔軟性。然而，好的皮膚指的不是沒有細紋或皺紋的皮膚。妥善照顧的成熟臉龐，也許更能散發動人的光采！

體重管理

由於新陳代謝日益遲緩，體重管理可能更困難。每天固定少量多餐，以取代二或三個大餐，能明顯改善新陳代謝並協助減重。規律的運動能改善健康與活力，同時協助減重。如果很難減重，可請醫生檢查您的甲狀腺機能。最重要的是飲食要健康，以大量的新鮮水果和蔬菜為主，搭配部分類似魚類、雞肉或其他瘦肉等優質蛋白質，以及適量地攝取榖類或莢豆類的纖維質。避免過度節食以免造成新陳代謝和營養不均衡。節食可能導致營養攝取不當，建議補充優質的多種維生素和礦物質配方。類似高蛋白等飲食計畫可能適當，不過需有自然療法醫師或家庭醫師協助管理。