30 – 40 歲

男女在三十歲以後通常要一肩扛起許多責任，其中家庭與事業的承諾，更成為人生中重要的課題。

愈來愈多女性選擇在三十歲後才建立自己的家庭，部分女性更選擇完全摒棄傳統的道路。另外，為人父母後，我們往往感到工作與社交生活受到影響，與伴侶的關係也可能因為新角色而有所改變。在某些方面，夫妻或許需要重新調整步伐以滿足不同的需要。以上種種改變，都可能對我們構成壓力。

工作壓力可能增加，額外的經濟負擔也是常見的問題，其中包括養育費和房貸的償還。

但是，如果您能妥善處理壓力，這將會是您一生中最美妙和豐碩的日子。
這亦是您增強體魄的最佳時機。在一生之中，我們的整體健康狀況會不斷受到正面或負面的影響，但在三十多歲時，我們會開始注意到健康問題，同時了解飲食與生活型態如何於長期和短期內影響健康。這個階段可說是審視整體健康及生活型態的成敗期。例如，一個人在三十五歲時戒煙，他的壽命將與非吸煙者無異。

過去十年，主要的健康議題多與下列相關：生育能力及激素健康、懷孕及哺乳、壓力管理、保持活力，以及改善健康與體格的方法。

生育能力

生育保健需要心靈、身體及情緒等各層面都保持健康。在飲食方面，應攝取大量且均衡的營養素及微量營養素，以支援包括生殖器官在內的整體身體機能運作。

人們越益了解，孕前護理是兩性生育前的重要準備措施。若要為嬰兒爭取最佳的健康契機，在孕育下一代之前，父母亦應注重本身的健康及體格。雙方應避免或減少身體吸收環境毒素，例如抽煙、飲酒過量以及攝取咖啡因。此外，亦應注意飲食均衡，以促進精蟲的健康，並且準備和支援女性身體受孕時的所需。鋅是生育保健所需的重要礦物質，尤其對男性而言；女性則需確保攝取充足的維生素B9 - 葉酸。若您遇到不孕困擾，您必須了解，造成此問題的原因可能很多，例如：壓力、營養不良、過重或過輕、飲用過量咖啡或酒精類飲料，以及醫學因素。

懷孕及哺乳時期

懷孕期間，女性需要攝取更多的營養素。孕婦對所有營養素的需求都會增加，特別是鐵和鈣。其中鈣特別重要，因為在懷孕期間，孕婦若未能攝取足夠的營養，成長中的胎兒可自母體念f中攝取高達7%的鈣質。孕婦若能在這時候適當地補充鈣質，則可減低骨質疏鬆及晚年罹患骨質疏鬆症的風險。

對懷孕首三個月的孕婦來說，葉酸亦十分重要，是不可或缺的營養素，因它可以有效地支援胎兒神經系統的發展，並避免類似脊柱裂的神經血管缺陷。女性應盡量於懷孕前及懷孕後至少首三個月攝取此一營養素。

在魚油（及母乳中）發現的DHA，亦對人體非常重要。它對神經系統的保健有著尤其顯著的幫助。今天，人類比前人食用較少魚類，這對我們體內的DHA指數亦有所影響。

在懷孕期間，亦要準備迎接身體及情緒上種種考驗，特別是第一次為人父母者。參加產前課程對新手父母有很大的助益，可跟其他準爸爸分享經驗，討論最奇妙的生命變化。

壓力

壓力對我們的影響因人而異，但有一點是對各人都一樣的，就是會增加我們的營養需求。生活壓力大的人需要補充更多營養，彌補營養缺失，以保持身體健康。身體製造壓力激素時需要維生素B群，因此我們受到壓力時對基本營養素的需求會增加。人體於此時亦對鎂這種礦物質有著大量需求，若不能攝取足夠分量，容易導致肌肉痠痛與痙攣、過敏以及血壓上升等症狀。

重要的是，在生命中各方面都要取得平衡，這包括均衡的營養素。經常坐著工作、缺乏運動的人或需要較少的熱量，但卻需要補充較佳品質的營養素，因為精神壓力需要營養素來舒緩。心理壓力亦可能導致免疫力下降，因此需攝取如維生素C的營養素。

許多人藉助酒精來舒緩壓力。事實上，35%的人平常喝酒的分量，已對身體造成短期的傷害。每天喝上一兩杯並不會對身體造成影響，可能還對健康有助益，但飲酒過量則不能解決任何問題，甚至可能導致營養不良，特別是維生素B群的流失。此外，飲酒過量亦會衍生許多健康以及社交問題。

保持活力

有些人的可能時常精力充沛，但在我們三十到四十歲這十年間，生活的壓力可能會令我們失去活力。若我們未能攝取足夠營養，更可能令體力進一步下降。這時候，我們需要攝取維生素B群，將食物中的能量轉換為新陳代謝能量。同時鐵質亦是身體組織製造氧氣的所需的重要元素。經期中的女性缺乏鐵質是很普遍的。缺乏鐵質更是全球最普遍的營養素不足問題，常令處於生育年齡的女性失去活力。

睡眠不足亦可令體力下降，同時影響心情與專注力。對於育兒者或失眠者，缺乏睡眠是常見的問題，這可能與壓力有關。纈草根是常用來改善睡眠質素的藥草。

另外，一直以來西伯利亞蔘和高麗蔘均被用以增加體能。它們亦有助降低壓力對身體造成的不利影響。

健康與體格

在工作與家庭之間維持平衡是件難事，更別提努力將健身課程排入原本就已緊湊忙碌的時間表裡。然而，有規律的運動對於增進心理和生理上的健康，亦愈益廣受大眾認可。其優點包括：

• 維持或增加骨骼密度
• 增進心血管健康
• 增加活力與生活質素
• 改善體重管理
• 增加身體的平衡與彈性
• 更好的睡眠質素
• 減少焦慮及沮喪

我們必須享受運動，才會有推動力定期進行運動。或許您可選擇舞蹈課程，但無論如何，請嘗試把一些有氧運動與承重運動結合。專家指南建議，每天最好從事30分鐘強度中等的運動，同時嘗試增加每日偶發性的運動總量，例如以爬樓梯代替坐電梯，如果可行，用手挽著雜貨或步行上班。