20 – 30 歲

我們的身體系統在大約 25 歲左右發育完整並且達到巔峰。此年紀的年輕人能完全掌握其健康和未來。如果他們能妥善照顧身體，並養成健康的生活型態，長久且健康的生活將垂手可得。

在二十幾歲時期，主要的健康問題是青春期後期的狀況延續。

成年男性和女性要面對不同的疾病風險，其中某些不同的疾病風險歸結於生理因素，例如女性荷爾蒙能提供保護以防禦心臟病。許多其他差異則歸因於行為，譬如男性較可能吸煙、飲酒過量和肥胖。男性亦傾向較熱中體能活動、花較多時間在戶外、選擇較高健康風險的活動以及從事較危險的職業。

骨骼

骨質密度持續增加，而且變得更強健。然而在 25 歲之後，肌肉量和肌肉強度開始下降，這是正常老化過程的一部分；規律的運動能減緩下降的速率。同樣的，在這個階段和再來的數十年，類似跑步、走路、瑜伽和太極拳等承重運動，能降低晚年罹患骨質疏鬆症（和心臟疾病）的風險。

大腦

學習能力從二十幾歲開始逐漸下降——我們現在知道大腦實際上於此時開始老化。即使如此，大腦會累積了生活經驗，我們的智能也會繼續發展。重要的是在二十多歲時期保持智力的最佳狀態，因為許多年輕人不僅會於此時完成高等教育，而且需在一個要求巔峰心理狀態的競爭環境中展開其職業生涯。包括銀杏和西伯利亞人蔘等草本植物以及磷脂酰絲氨酸、谷氨酰胺和卵磷脂等大腦營養素，可用來提升認知功能和短期記憶。

肝臟

20至30歲這個十年的生活型態是派對不斷、盡情玩樂、通宵達旦、物質濫用和忽略飲食。這些因素加總造成肝臟的嚴重負擔。肝臟是處理毒素的器官，能解除藥物和酒精的毒素；草本植物奶薊不僅有助於此解毒過程，也能幫助修復損壞的肝臟組織和細胞。

苦味草本植物也稱為「消化性苦草」，不僅能刺激肝臟活動和消化液分泌，而且有助於預備身體應付派對活動並且條理消化系統。

肝臟分解飲食中的脂肪酸和糖原（可轉化為葡萄糖）以提供熱能；肝機能健康是保持熱能供給的關鍵。

生殖系統

生殖系統在二十多歲時期正處於最佳生育狀態。然而，許多女性選擇延緩生育直到她們覺得準備好，先追求事業和其他理想然後才安定下來。

口服避孕藥依然是最普遍的避孕形式。建議服用避孕藥的女性補充維生素 B1、B2、B12 和 C 以及礦物質鋅和鎂。

對於出現某些經前症候群 (PMS) 的情緒症狀的女性（分類作為PMS-A），維生素 B6 也能有所幫助。月見草油含gamma-亞麻油酸，能幫助減輕與 PMS 有關的經痛與乳房飽漲感以及某些情緒症狀。

類似黑山楂和當歸等草本植物具有個平衡荷爾蒙的作用，而且可能有助於管理 PMS 症狀。

眼睛與耳朵

如果沒有受傷或創傷，眼睛和耳朵在二十幾歲期間會處於最佳狀況。長期暴露在高分貝噪音，例如音樂場合，對聽力可有長期影響，可採取的防護措施，包括使用耳塞等。

皮膚

在二十幾歲期間，皮膚不應顯示任何過度老化的跡象。然而，如果沒有採取預防措施，過份暴露於陽光下可能導致皮膚提早老化。最佳的預防是避免在上午 10 點到下午 2 點，紫外線輻射最強的時候，過度暴露於陽光下，並且穿戴適當的遮蔽衣物。最安全的紫外線防曬產品是能阻斷（與吸收相反）紫外線輻射者，通常由鈦或氧化鋅製成。

維生素 E 能減少日曬造成的紅斑，抗氧化劑維生素 A、C 和 E 能保護皮膚免於因過度暴露於紫外線和環境污染物所致的自由基傷害。

熱能

二十多歲期間的熱能需求依然相當高，其中以男性需要較高的熱能，這主要與身體活動量有關。然而，調查顯示現今的男性和女性的運動量日益降低；毫無疑問的是我們的體重也穩定上升。成年男性在 25 歲以後體重似乎迅速增加（女性則在更年期期間增加較多）。

要維護健康的體重，邏輯其實很簡單——食物熱能攝取若大於包括運動在內的每天活動熱能消耗，就會導致超重。

     為維護理想體重，選擇食物的重點是：

· 低脂飲食，特別是飽和脂肪

· 多吃蔬果

· 全麥麵包和榖片

· 適度飲酒

健康檢查

定期健康檢查是監控成長與發展的基本，也有助於提早發現疾病。一般來說，雖然男性在類似心血管等疾病上有較高的風險，但是男性傾向於很明顯發生問題時才會尋求協助。事實上，男性比女性容易因癌症、心臟╱呼吸道╱消化系統等疾病以及受傷而致死。

以下是能發現疾病早期症狀的篩檢試驗︰

· 體重測量：針對二十多歲女性流行的肥胖症和過輕問題進行篩檢

· 血壓測量：高血壓篩檢，每 1 至  2 年應該針對此心臟疾病之危險因素進磍邠d

· 血膽固醇：從 18 歲起每五年應該測量血液中膽固醇含量；膽固醇高是心臟疾病的另一個危險因素

· 子宮頸抹片檢查：從18歲開始，女性應每 2 年進行一次抹片檢查；子宮頸細胞的抹片可篩檢出子宮頸癌的前兆

成人應該自我檢測皮膚、睪丸和乳房，留意是否有類似癌症等疾病的前兆。