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血糖過低

血糖過低(或血糖不平衡)在現代社會十分普遍——很多人都試過午後體力不濟,通常吃些甜點後就會恢復。

對糖與碳水化合物的渴望,加上疲勞,以及情緒、注意力和體能波動,可能是輕微血糖不平衡的病徵。

病徵

下列病徵可能代表更嚴重的血糖過低:

  • 虛弱
  • 冒汗——汗水有時會令人感覺非常寒冷
  • 飢餓
  • 緊張,容易煩躁
  • 頭昏眼花,感覺快要暈倒
  • 發抖
  • 手腳震顫

糖尿病患者若血糖過低,症狀也可能包括:

  • 頭痛
  • 噁心
  • 心悸(心跳快速)
  • 困惑、頭昏如酒醉般
  • 無意識、昏迷或抽搐


成因

血糖過低是由於血中葡萄糖異常低而引起,通常是因為胰臟過度分泌胰島素所引致。

胰島素除了負責將血液中的葡萄糖輸送至細胞(尤其是脂肪細胞和肌肉細胞),也會令肝臟產生葡萄糖。胰臟分泌過多胰島素時,就會從血液中取去很多糖份,令血糖值變低。

當人體的血液中沒有足夠的糖在循環,無法滿足體能需求時,就會出現相關病徵。

糖尿病患者應特別關注血糖過低問題,因為他們的胰臟不能分泌足夠的胰島素。沒有胰島素,身體組織就無法吸收血液中循環的葡萄糖作為能量。糖尿病患者經常會有血糖過低以及血糖過高的問題。
 
血糖過低的主要成因是現代飲食中包含大量的簡單碳水化合物,例如糖、酒精,以及精製麵粉食品,而且水果、蔬菜和全麥食品的攝取量低。

含大量簡單碳水化合物的食物很容易被身體分解成葡萄糖,令胰臟突然增加身體的胰島素含量,以便將葡萄糖從血液運輸至細胞內。幾小時後,血糖含量將會變得相對地低,引致體力不濟,以及反應性血糖過低的相關症狀。

相反地,若飲食富含複雜碳水化合物(如蔬菜、全麥麵包、意大利粉以及糙米),將葡萄糖從血液運輸至細胞的速度就會較慢而穩定,從而避免血糖過低。

血糖過低也可能因其他因素而起,包括:

  • 錯過了正餐
  • 胃部外科手術
  • 某些癌症和肝臟疾病
  • 食物或藥物的過敏反應
  • 高燒
  • 經前症候群


自然療法

若您是糖尿病患者,在治療中加入自然療法之前,請先諮詢醫療專業人士。

  • 鉻有助身體有效地利用葡萄糖,補充食品能幫助舒緩包括渴望糖類等等的血糖過低病徵。如欲得到最佳效果,可使用含鎂和鋅的鉻補充食品。
  • 歐亞甘草根有助舒緩血糖過低的相關疲勞症狀(歐亞甘草不應長期服用,除非有醫療專業人士監督)。


生活形態因素

享用豐盛的早餐會讓身體更容易於一天之中平衡血糖值。嘗試結合少量蛋白質和複雜碳水化合物,如不加糖的早餐穀類(muesli)和乳酪,或全麥多士加蛋。

全天少食多餐,以全麥食物和低脂蛋白質(如杏仁、魚和低脂奶類製品)為主。

嚴格避免各種糖類,除非低血糖情況獲得控制。除了汽水、甜點和餅乾所含的糖之外,酒精和早餐穀片也是糖的隱形來源。(提示:閱讀產品標籤時,英文字結尾有 –ose的,如 glucose(葡萄糖)、 maltose(麥芽糖)和 lactose(乳糖),就是糖類)。

避免咖啡因和香煙等興奮劑,它們會令您的血糖值產生大幅度的變動,加劇血糖過低症狀。



治療

優質的飲食可預防血糖過低。飲食中應包含大量水果和蔬菜,以及其他複雜碳水化合物高纖食品,同時應確保每天吃少量的蛋白質。別忘了要吃早餐!

避免糖、酒精、香煙和咖啡因,將有助您保持血糖穩定。

定期運動可從多方面改善葡萄糖的新陳代謝,包括提高糖尿病患者的胰島素敏感性和改善葡萄糖耐受性。然而,在您血糖過低時運動(例如早餐前)或會引發血糖過低——如果可能,進行任何體能訓練之前一小時應先進食。

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重要提示

食用含糖食物或藥片可避免血糖過低,但並不建議經常這麼做。最好的方法是同時補充部分蛋白質,減慢血液吸收糖的速度,並降低血糖值波動。

如果您經常有血糖過低的情況,無論您是否糖尿病患者,都應諮詢醫療專業人士。